¿Cuáles son los elementos esenciales para practicar Yoga?
El Yoga es una disciplina milenaria que data de hace más de 2500 años. En ese entonces no existían todos los elementos que hay hoy en día para la práctica de Yoga. La parte fundamental de la disciplina era la meditación y lxs pranayamas y según los textos sagrados, como el Bhagavad Gita y los Upanishads, para sentarse a practicar se utilizaba una pieza de piel de animal ya muerto, de ciervo o tigre. Estos tenían un significado espiritual.
Tanto si estás pensando en iniciarte en la práctica del yoga, como si ya llevas tiempo practicando, seguramente en algún momento te hayas planteado la pregunta del millón: ¿Qué se necesita para practicar yoga? Pues precisamente uno de los atractivos de esta disciplina milenaria es precisamente el hecho de que, en principio, lo único que necesitas es algo de ropa cómoda y tu propio cuerpo.
Sin embargo, más allá de lo básico, existen también toda una serie de accesorios o ¨Props¨ que nos pueden ayudar en distintxs momentos y para distintos objetivos de la práctica.
Estos elementos extras, no son en realidad imprescindibles, pero nos pueden ayudar a mejorar, por ejemplo, nuestro equilibrio, facilitar los ejercicios de meditación, o acompañarnos para profundizar en nuestros ejercicios de estiramiento.
Acá te dejo algunos de los Props de Yoga más utilizados:
1. MAT o COLCHONETA DE YOGA
Este es el primer elemento que todo practicante de yoga debe adquirir. Si bien insisto en que una de las cosas que más me gustan de esta herramienta de vida es que sólo necesitas de tus ganas para empezar a practicar y podés hasta prescindir de un Mat, después de años de practica, puedo afirmarte que un buen Mat de Yoga hace que la experiencia se vuelva un viaje mucho mas placentero.
Tener tu propio Mat eleva tu práctica, convirtiendolo en tu espacio sagrado y sabiendo que siempre la magia va a estar ahí esperando a ser desenrollada.
Existen una amplia variedad de Mats de distintos colores, tamaños y materiales. Para elegir la tuya deberías tener en cuenta: material, espesor, peso, agarre, limpieza y precio.
Si querés saber más en profundidad podés pasarte por esta Nota donde te cuento mejor qué Mat de Yoga elegir y porqué.
2. CORREA, SOGA O CINTURON DE YOGA
- Mejora la flexibilidad: la correa de yoga es ideal para ayudarte a mejorar tu flexibilidad a través del estiramiento de tus articulaciones. En principio, se utiliza para alcanzar las extremidades, es decir, las manos con los pies, en caso de que no puedas llegar a ellos.
- Alineación del cuerpo: la correa también es una herramienta útil del yoga con elementos, ya que ayuda a permanecer en una postura para mantener una buena alineación de todo el cuerpo.
- Ayuda de soporte para lograr posturas: con la soga podemos alncanzar las extremidades del cuerpo para lograr ciertas posturas más avanzadas y también nos permite sostenernos en posturas de relajación.
Existen varios estilos de correas de yoga, desde los más finos de 25 mm hasta los más anchos 40 mm, y se utilizan según la asana que se va a practicar. Las correas están diseñadas en algodón con un lazo sólido y hebillas redondas o rectangulares de metal, o incluso con fuertes sujetadores reforzados con plástico.
3. BLOQUE O LADRILLO DE YOGA
Este elemento está hecho de materiales como corcho, Pvc Eva y madera. Se utiliza para apoyar las manos y pies y sirve como una extensión cuando no se puede alcanzar el suelo con las extremidades de forma natural. Lo ideal es utilizar dos ladrillos durante una postura de yoga para experimentar sus beneficios:
- Aumenta la flexibilidad: Funciona como un “piso elevador”, que te permite ir aumentando tu flexibilidad poco a poco.
- Aumenta la fuerza y la resistencia: funciona como un elemento de presión para añadir más dificultad a tus posturas con el fin de aumentar la fuerza y resistencia.
- Estabilizador: se puede utilizar como una base para estabilizar el cuerpo durante algunas posturas. Al practicar la posición de loto “sentado”, por ejemplo, este ladrillo funciona como un soporte debajo de los glúteos para conseguir alivio en las caderas.
- Favorece las articulaciones: estos bloques son un excelente elemento complementario para realizar yoga con elementos en casa, incorporar en una práctica personal o para usar en el estudio . Donde quiera que se usen, te debes asegurar de mantenerlo cerca para ayudarte a alargar, extender, profundizar y suavizar tus articulaciones.
4. BOLSTER
Los bolsters son cojines o almohadones de yoga, de forma cilíndrica o rectangular alargada, rellena de un material consistente y versátil que te brinda el soporte que necesitas para tus posturas restaurativas, de alineación o para tu momento de meditación.
Hay muchos usos y formas dependiendo de si tu objetivo es intensificar tu práctica, crear el espacio para una postura, adaptar tu yoga a alguna limitación física, simplemente relajarte o lograr un buen estiramiento.
Un yoga bolster será un compañero ideal para aquellas personas que inician su práctica en el yoga y requieren completar una asana correctamente o permanecer más tiempo en una postura que aún no dominan completamente debido a la falta de flexibilidad.
Te ayuda a conseguir la alineación correcta de tus caderas, rodillas o cuello con la finalidad de conseguir el máximo beneficio de cada asana y evitar algunas lesiones típicas que se generan cuando forzamos el cuerpo.
5. ZAFU
Zafu o zafú es un cojín redondo que se utiliza para meditar. Se trata de una palabra japonesa que significa, literalmente, asiento hecho de espadaña (material con el que se fabricaba originalmente). Dice la leyenda que el zafu lo inventó Buda cuando se fabricó un cojín de hierbas secas sobre el que sentarse cómodamente a meditar. Los zafus llegan a occidente de la mano de la meditación zen. Un zafu es un cojín para meditar rellenos de diferentes materiales . Principalmente se utilizan para las sesiones de meditación pero también se pueden usar para algunas posturas específicas de Yoga e incluso como asiento.
6. MANTA
Las mantas de meditación, además de ser un elemento que seguro tenés en tu casa para sumar a tus prácticas, suelen estar disponibles en todos los estudios de yoga y muy a menudo se emplean también a modo de cojines, especialmente cuando se busca proporcionar una base algo más elevada, pero sin llegar a la altura del cojín. Más allá de ello, las mantas se utilizan para arroparte y aportar sensación de confort durante la meditación final, o shavasana.
7. RUEDA DE YOGA O YOGA WHEEL
Este accesorio, algo más moderno y peculiar que el resto, también conocido como aro de yoga, es muy eficaz para realizar ejercicios que ayudan a fortalecer el tronco, abrir toda la zona del pecho, el abdomen, los flexores de la cadera y los hombros, también mejora el equilibrio y aliviar el estrés, entre otros beneficios.
Está diseñada especialmente para adaptarse al contorno de la columna vertebral, y la buena noticia es que no hace falta practicar yoga ni ser flexible para aprovechar sus beneficios, cualquier persona puede utilizarla para ganar flexibilidad, fuerza, equilibrio y movilidad, todo a la vez! En otras palabras es un ´yoga prop´ revolucionario y no deja de sorprender en cada momento.
Espero que estas recomendaciones sobre los elementos para practicar yoga te sirvan para empezar o expandir tu practica.
Si querés probar una de mis clases, podés sumarte GRATIS a probar el estilo de Yoga Vinyasa. Entrando en este LINK dejame tu email y me pondré en contacto para enviarte el Link de Zoom a la clase.
Ojalá que experimentes, te dejes atravesar por cada una de las sensaciones y disfrutes de jugar, respirar y fluir en el Mat.
Namasté Yoguis
Te deseo una hermosa práctica
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